Skip to content
Terapia uzależnień - górna grafika

LISTA KONTROLNA: CZY MAM PROBLEM Z UZALEŻNIENIEM?

Ta lista kontrolna jest narzędziem do samooceny. Jej celem jest pomoc w zidentyfikowaniu, czy Twoje nawyki lub relacja z daną substancją/czynnością przekroczyły granicę bezpiecznej kontroli. Wypełnij ją szczerze i pamiętaj: każda odpowiedź TAK to cenna informacja, która otwiera drzwi do zmiany. Za każdą odpowiedź TAK otrzymujesz 1 punkt.

Lista ma charakter POUFNY. Twoje wyniki nie są nigdzie zapisywane i znasz je tylko Ty.

Część I: Utrata Kontroli i Kompulsywność

1. Używam substancji/wykonuję czynność dłużej lub w większych ilościach, niż planowałem/łam.
2. Wielokrotnie próbowałem/łam ograniczyć lub całkowicie przerwać te zachowania, ale bez trwałych rezultatów.
3. Odczuwam silną, wręcz nieodpartą potrzebę (głód) powrotu do tego zachowania/substancji.
4. Spędzam dużo czasu na myśleniu o tej substancji/czynności, na jej zdobywaniu lub dochodzeniu do siebie po jej użyciu.
5. Moje zachowania wymykają się spod kontroli, pomimo że wiem o ich szkodliwości (dla zdrowia, relacji lub pracy).

Część II: Konsekwencje Społeczne i Życiowe

6. Z powodu tych zachowań zaniedbałem/łam ważne obowiązki w pracy, szkole lub domu.
7. Ukrywam swoje zachowania przed bliskimi lub kłamię na ich temat.
8. Moja substancja/czynność stała się przyczyną konfliktów lub pogorszenia relacji z bliskimi osobami.
9. Zrezygnowałem/łam z aktywności, które kiedyś sprawiały mi przyjemność (hobby, sport), na rzecz uzależniającego nawyku.
10. Podejmowałem/łam działania, które naruszyły moje wartości lub wprowadziły mnie w kłopoty (np. finansowe, prawne).

Część III: Wymiar Psychiczny i Fizyczny

11. Zauważam, że muszę używać więcej, aby osiągnąć ten sam efekt co kiedyś (tolerancja).
12. Doświadczam objawów odstawienia (np. lęk, drżenie, bezsenność), gdy przerywam lub próbuję ograniczyć to zachowanie.
13. Używam substancji/wykonuję czynność, aby złagodzić negatywne emocje lub lęk.
14. Mam pogorszoną pamięć lub problemy z koncentracją, które łączę z tym problemem.
15. Kontynuuję to zachowanie, pomimo że wiem o konkretnych problemach zdrowotnych (fizycznych lub psychicznych) spowodowanych lub pogorszonych przez ten nawyk.

TWÓJ WYNIK I SUGEROWANY KROK

Twój łączny wynik: 0 / 15

Wypełnij listę, aby zobaczyć rezultat.

Dobre Miejsce - dolna grafika