Regulowanie układu nerwowego, czyli potocznie dbanie o dobre samopoczucie jest codziennym wyzwaniem każdego człowieka.
Współczesny świat podsuwa nam szybkie sposoby regulowania nastroju: przeglądanie mediów społecznościowych, używki, słodycze, zakupy i wiele innych zachowań kompulsywnych.
Proponuję skupić się na podstawowych zadaniach ukorzenionych w pierwotnych potrzebach. Aby zdrowo dbać o samopoczucie psychiczne należy zwrócić uwagę na:
Odżywianie się
Zdrowa dieta ma istotny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Badania sugerują, że odpowiednie odżywianie może pomóc w poprawie funkcji mózgu, zmniejszeniu objawów depresji i lęku oraz ogólnym samopoczuciu.
Sen
Sen ma wpływ na nasze zdrowie psychiczne, ponieważ podczas snu mózg przetwarza emocje i informacje, które zostały zgromadzone podczas dnia. Brak snu może prowadzić do zmniejszenia odporności na stres, co z kolei może zwiększyć ryzyko rozwoju zaburzeń takich jak depresja i lęk. Regularny cykl snu pozwala na lepsze funkcjonowanie mózgu, stabilizuje emocje i reguluje nastrój. Dlatego warto dbać o regularny sen i tworzyć sobie odpowiednie warunki do odpoczynku. Warto pamiętać, że używki np. alkohol znacznie spłyca sen, co sprawia, że następnego dnia jesteśmy zmęczeni, a procesy regeneracyjne nie zaszły w sposób prawidłowy. 🙁
Aktywność fizyczna
Każdy rodzaj wysiłku trwający co najmniej przez 30 minut powoduje wzrost produkcji endorfin – hormonów, które odpowiadają za dobre samopoczucie, zadowolenie z siebie i pozytywne nastawienie do świata. Podstawową dawkę codziennego ruchu dostarcza nawet spacer. Dodatkowo świeże powietrze i przebywanie w otoczeniu natury dodatkowo pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie.
Bliskie relacje z innymi ludźmi
Bliskie relacje z rodziną i przyjaciółmi są ważne dla naszego dobre samopoczucia i ogólnego zdrowia psychicznego. Jednym z najważniejszych sposobów dbania o te relacje jest komunikacja. Warto uczyć się słuchać i wyrażać swoje uczucia w sposób zrozumiały i szczerze.
Trening uważności
Ostatnim dobrym nawykiem wymienionym w dzisiejszym poście jest TRENIING UWAŻNOŚCI. Polega on na świadomym kierowaniu uwagi na to, co doświadczamy w danej chwili. Przykładowo na porannym piciu kawy. Zamiast wziąć łyk kawy w biegu przed wyjściem z domu – warto wypracować rytuał, który pozwoli zwolnić i na chwilę się zatrzymać tu i teraz. Wczuwając się w smak, temperaturę napoju, a także wsłuchując się w otoczenie, obserwując reakcję swojego cała na docierające bodźce z zewnątrz. Pozwoli to zredukować poziom stresu, napięcia często wywołany presją przed wyzwaniami dnia codziennego.
W skrócie to forma treningu umysłu, która pomaga w osiągnięciu równowagi emocjonalnej, koncentracji, relaksu i radzenia sobie ze stresem.